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14 choses que vous pouvez faire pour perdre du poids rapidement!

Tout le monde veut savoir comment perdre du poids rapidement. Nous connaissons la routine habituelle « surveillez votre alimentation et faites de l’exercice régulièrement ». Mais si c’est aussi simple que cela, il n’y aurait pas autant de personnes grasses dans ce monde!

Parmi tous les mensonges et le battage médiatique entourant l’industrie de la perte de poids, il peut être difficile de séparer le battage médiatique et les mensonges de la vérité. C’est pourquoi, dans l’article d’aujourd’hui, je vais partager avec vous 14 choses que vous devez faire pour perdre du poids rapidement. En suivant ces 14 conseils, vous pourrez perdre du poids en toute sécurité et rester mince toute l’année.

AVERTISSEMENT: CERTAINES DES INFORMATIONS QUE VOUS ALLEZ LIRE PEUVENT CONTADITER CE QUE VOUS CONNAISSEZ SUR LA PERTE DE POIDS.

Comment perdre du poids rapidement Astuce n ° 1: Arrêtez de manger seulement les salades

C’est une habitude bien connue, en particulier chez les employées de bureau. Vous commandez une grande salade avec rien que des verts. Vos collègues voient ce que vous mangez et applaudissent vos efforts pour perdre du poids. Mais avant 14 heures, vous avez faim et commencez à chercher des biscuits et des chocolats à grignoter.

Comment est-ce pour un pas en avant et deux pas en arrière dans votre tentative de perte de graisse? Bien qu’il n’y ait rien de mal à avoir des salades pour le déjeuner, vous devez ajouter des protéines propres telles que les œufs et les poitrines de poulet, ainsi que de bonnes graisses comme les avocats ou le guacamole dans vos salades. Rappelez-vous ceci: chaque repas doit comporter un élément protéique.

Ces protéines et ces matières grasses vous rassurent davantage après le repas et maintiendront votre taux de sucre dans le sang pendant une longue période afin que vous ne cherchiez pas de collations malsaines au bureau juste après le déjeuner.

Comment perdre du poids rapidement Astuce n ° 2: Remplacez toutes les collations malsaines à la maison et au bureau

Contrairement à la croyance populaire, grignoter est réellement productif pour la perte de graisse. Le fait de grignoter des collations saines entre les repas aidera à maintenir un taux de glycémie stable et à maintenir votre métabolisme élevé.

Étant donné que les gens mangent à leur convenance et que les aliments qui les entourent sont généralement disponibles, il est important de ne garder que des collations santé comme le chocolat noir, les noix, les mélanges pour sentiers, les fruits ou même le bœuf séché à portée de main. Jeter tous les autres. Ou donnez-les à un collègue que vous détestez.

Comment perdre du poids rapidement Astuce n ° 3: Commencez une routine d’exercice simple

Chaque programme de perte de masse graisseuse doit comporter une composante exercice. Cela ne nécessite même pas un exercice comme le jogging ou la natation. Si vous n’avez jamais fait d’exercice dans votre vie, vous pouvez même commencer quelque chose d’aussi simple que marcher rapidement chaque jour pendant 20 minutes et augmenter l’intensité à partir de là. L’objectif principal est de rester actif et d’augmenter votre métabolisme.

Au fur et à mesure que vous êtes en forme (et vous le ferez), augmentez l’intensité et défiez votre corps pour qu’il atteigne de nouveaux sommets.

Comment perdre du poids rapide Astuce # 4: Arrêtez le jogging en régime permanent

Si vous faites du jogging depuis un certain temps et que vous n’avez pas constaté de résultats significatifs en matière de perte de poids, il est temps que vous passiez à des exercices plus stimulants. Le jogging est un bon exercice pour développer votre endurance cardiovasculaire, mais pas le meilleur pour perdre du poids. Pour brûler efficacement les graisses, vous avez besoin d’un entraînement qui élève votre fréquence cardiaque à au moins 80% de votre fréquence cardiaque maximale et brûle le plus grand nombre de calories dans la plus courte période possible.

Les exercices complets du corps tels que les burpees, les squats, les soulevés de terre, les appuis-épaules et les rangées vous en donnent le maximum pour votre temps passé à faire de l’exercice. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec une pause de 30 secondes entre 3 séries avant de passer à la suivante. Faites cela pendant 10 à 15 minutes par jour et vous verrez des résultats au-delà de ce que vous avez vécu pendant des mois de jogging.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 5: Ne pas éviter complètement les glucides

Lorsque les glucides ont remplacé les graisses en tant que principal facteur de gain de poids, de nombreuses personnes évitent complètement tous les types de glucides connus. J’ai personnellement un collègue qui évite les glucides comme la peste. Laissez-moi mettre les choses au clair. Tous les glucides ne sont pas mauvais.

Notre corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement. Les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps. En fait, notre cerveau fonctionne principalement sur les glucides. Priver votre corps de glucides peut avoir des effets néfastes sur votre corps.

Chaque type de nourriture a son heure et son lieu de consommation. En règle générale, vous ne devriez consommer que des glucides à faible indice glycémique, tels que le riz brun, les légumes à feuilles sombres, le pain multigrains, le gruau, etc. seulement juste après un exercice intense.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 6: Fixer des objectifs réalistes et mesurables

Beaucoup de gens abandonnent un programme d’entraînement ou de perte de graisse après environ une semaine parce qu’ils ne voyaient pas les résultats escomptés. Tout d’abord, vous devez vous rappeler que vous n’avez pas grossi du jour au lendemain. Vous ne devez donc pas vous attendre à une perte de poids miracle.

Fixer des objectifs réalistes et mesurables vous aidera à rester motivé et à poursuivre votre objectif ultime de perte de poids. Alors, qu’est-ce qui est considéré comme un objectif réaliste? Perdre 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine est réaliste. Perdre un demi-pouce sur votre taille après deux semaines est réaliste.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 7: Concentrez-vous sur la construction musculaire

Certaines personnes peuvent être en désaccord avec moi pour dire que l’exercice et la musculation sont importants pour la perte de graisse. Pour moi, la perte de graisse consiste à changer la composition de notre corps, à réduire la masse grasse et à augmenter la masse grasse (muscles). L’augmentation de la masse sans graisse contribuera invariablement à la réduction de la masse grasse.

Pour chaque livre de muscle de votre corps, vous brûlez 35 à 50 calories supplémentaires par jour. La graisse, par contre, ne brûle que 2 calories par livre. Donc, plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique sera élevé. Et contrairement à la croyance populaire, avoir plus de muscles est ce qui donnera à votre corps ces courbes sexy que le sexe opposé désire.

Comment perdre du poids rapidement Astuce n ° 8: Investissez dans un complément protéique de lactosérum ou un substitut de repas

Il n’est pas toujours facile de préparer 3 repas par jour avec 3 collations. C’est pourquoi, pour des raisons pratiques, il est recommandé d’acheter un bon supplément de protéines de lactosérum ou de substitut de repas. Ajoutez simplement de l’eau ou du lait et vous obtenez une portion de protéines de qualité.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 9: Faites de petits changements et restez avec eux pendant 21 jours

Soyons honnêtes avec nous-mêmes. La perte de graisse implique un changement de comportement et de mode de vie. Votre mode de vie actuel vous a amené à l’état dans lequel vous êtes maintenant. Continuer sur cette voie n’est évidemment pas le moyen le plus rapide de perdre du poids.

Nous savons tous que le changement de comportement est la chose la plus difficile. C’est pourquoi nous devons faire chaque jour de petits changements plus acceptables pour notre corps. Par exemple, si vous buvez actuellement deux canettes de soda par jour, réduisez-les à une canette par jour. Puis la semaine prochaine, réduit à un peut tous les deux jours.

Vous obtenez l’image. Et pour tout programme que vous décidez de démarrer, restez-y pendant 21 jours. Les statistiques ont montré que tout changement de comportement prend 21 à accepter et environ 60 jours pour devenir une habitude. Alors, peu importe combien vous détestez un régime actuel ou un programme d’exercice, persévérez pendant 21 jours. Vous serez content de l’avoir fait.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 10: Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées

Certaines personnes sont très dépendantes du soutien social, d’autres moins. Si vous appartenez à l’ancien groupe, il est important que vous teniez compte de cet aspect de la motivation, en particulier lorsque vous débutez un programme de perte de graisse. Au cours des 21 premiers jours, il est important de rester motivé et concentré sur les objectifs que vous vous êtes fixés. Vous devrez faire face à des défis et à des difficultés tout au long du programme.

Comme les jours où vos cuisses sont si douloureuses après avoir fait des squats sur tout le corps ou même de bonnes nouvelles, comme quand vous réussissez à perdre un pouce de votre taille. Si vous avez des amis qui participent au programme de perte de graisse avec vous, c’est parfait! Partagez vos résultats et ce que vous pensez du programme avec eux. Parlez à des professionnels du fitness.

rejoignez des communautés en ligne ou des groupes Facebook pour partager des expériences et acquérir des connaissances. En outre, ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de graisse. Entrez dans toute l’expérience de santé et de remise en forme. Achetez des magazines de fitness, visitez les sites de fitness. Examinez les formes physiques que vous souhaitez atteindre et définissez-les comme fond d’écran. Faites ce dont vous avez besoin pour rester motivé.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 11: Entraînez vos jambes

Je ne parle pas seulement de faire du jogging ici; Je parle de faire des gros squats, des fentes, des soulevés de terre, etc. Si vous avez déjà fait des squats auparavant, vous saurez que c’est l’un des exercices les plus difficiles au monde. Vous transpirez comme un chien comme si vous aviez sprinté à un kilomètre et demi. Mais c’est aussi l’un des meilleurs exercices pour développer la force globale et bien sûr brûler des calories.

Les exercices pour les jambes tels que les squats sont généralement des exercices composés et, en tant que tels, brûlent plus de calories. Même si vous ne faites pas de squats pondérés, le fait de ne faire que des squats de poids corporel peut être tout aussi difficile. Pour être honnête, au cours de mes 5 premières années d’entraînement, je n’ai jamais entraîné mes jambes.

J’ai toujours pensé que le haut du corps était plus important et que des squats pouvaient retarder votre croissance verticale. C’est tout une erreur. Depuis que j’ai commencé à faire du squat, ma force était à bout de souffle et mon taux de graisse corporelle était toujours bas toute l’année. Maintenant, je fais des squats au moins une fois par semaine, sinon mon entraînement n’est jamais complet.

Si vous n’avez jamais entraîné vos jambes auparavant, croyez-moi, commencez votre entraînement par des squats et vous serez surpris des résultats que vous voyez. Et oui, vous pourrez me remercier plus tard.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 12: Tenez un journal de vos repas

Beaucoup de gens ne réalisent pas combien de calories ils consomment chaque jour. Vous pensez que vous mangez moins en sautant un repas ici et là. Mais vous ne tenez jamais compte des sodas, des grands frappuccinos ou des biscuits distribués par vos collègues que vous mettez si simplement dans la bouche pendant la journée.

Si vous prenez tout ce que vous mangez (et je parle de tout, y compris de ces mentos) dans un journal de repas, vous serez surpris du nombre de calories que vous prenez. Oui, je sais que c’est assez pénible de tout enregistrer. Mais faites-vous une faveur et faites-le pour un jour. Ce sera une révélation absolue.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 13: Apprendre à aimer l’eau

Peut-être la cause la plus négligée de la prise de poids, les liquides que vous consommez peuvent contenir beaucoup de calories. Une canette de soda contient près de 150 calories. Un grand moka Frappuccino contient 420 calories. Buvez un soda et un frappuccino tous les jours et gagnez une livre par semaine.

Parce que nous pouvons ingurgiter des boissons sans aucune hésitation, les calories liquides sont plus nocives. Les jus de fruits ne sont pas meilleurs. Ils contiennent tous du sucre de fruit naturel, du fructose, qui, comme tous les autres sucres, s’il est consommé en excès entraîne un gain de poids.

L’un des moyens les plus rapides de perdre du poids est de toujours choisir de l’eau par rapport à toutes les autres boissons. L’eau n’a pas de calories et constitue une source naturelle d’hydratation pour notre corps. En remplaçant simplement toutes vos autres boissons sucrées avec de l’eau, vous pourrez rapidement voir les résultats de la perte de poids.

Comment perdre du poids rapidement Astuce # 14: Limiter la consommation d’alcool

Je sais qu’il est presque impossible de s’abstenir complètement de boire de l’alcool. Mais si votre objectif est de trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids, vous devez réduire votre temps libre. L’alcool est une substance toxique sans aucun avantage nutritionnel.

De plus, chaque gramme d’alcool contient 7 calories. Quelques verres de cocktails avec ses mixers sucrés peuvent facilement accumuler au moins 1000 calories ou plus par nuit. Vous devez également savoir que l’alcool est un stimulant de l’appétit. Alors ne soyez pas surpris si vous avez faim après une nuit de fête. Bien sûr, cela entraîne des calories supplémentaires dans votre corps dont vous n’avez pas besoin.

Si vous vous concentrez sur la construction musculaire, l’alcool excessif diminue votre testostérone et augmente les niveaux de cortisol (hormone de stress), ce qui réduit la capacité de votre corps à construire efficacement vos muscles.

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